现在女性工作压力大、神经紧张，经常睡眠不好、熬夜、生活不规律，再加上平时不注意保养或长时间不保养，都可导致雀斑、黄褐斑、黑斑。我们要积极调理身体，保持良好的精神状态，饮食均衡，多吃含维生素C、B族维生素丰富的食物，如芦荟、柑橘、橙子、柠檬、香蕉、柿子、西红柿、胡萝卜、南瓜、银耳等。

　　一、黄豆芽拌芦荟

　　[材料]芦荟50克，黄豆芽、黄瓜、青萝卜、豆腐各100克，青椒10克。

　　[调料]醋、白糖、香油、盐。

　　做法

　　1.去刺的芦荟与黄瓜、萝卜、青椒、黄豆芽一起洗净，萝卜切片，黄瓜切段，青椒切片，芦荟切块；豆腐洗净，用沸水焯一下，切片。

　　2.所有的菜装入盘中，放入醋、白糖、香油、盐拌匀即可。

　　二、银耳红枣粥

　　[材料]银耳10克、大米60克、红枣6颗。

　　[调料]冰糖。

　　做法

　　1.银耳泡发，去蒂，切碎。

　　2.大米淘洗干净；红枣洗净。

　　3.锅置火上，倒入适量水烧沸，放入大米煮沸，放入银耳、红枣，再次煮沸后转小火煮至粥黏稠，调入冰糖即可。

　　三、木耳红枣粥

　　[材料]大米100克、水发黑木耳15克、红枣8颗。

　　[调料]冰糖。

　　做法

　　1.大米洗净，用清水浸泡片刻，捞出沥水；水发黑木耳洗净，撕成小朵；红枣洗净，去核备用。

　　2.锅中倒入适量清水，放入大米用大火煮沸，再放入黑木耳、红枣，转小火熬煮约45分钟；成粥后加入冰糖调味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　贴心提示

　　木耳中含铁量高，常吃能养血驻颜，令女性肌肤红润，容光焕发。

　　四、薏米百合粥

　　[材料]薏米50克、鲜百合15克。

　　[调料]白糖。

　　做法

　　1.薏米洗净后浸泡2小时。

　　2.百合洗净，掰成瓣，入沸水锅中焯烫捞出，沥干水分备用。

　　3.锅置火上，加适量清水，把薏米放入锅内熬到薏米开花；再将百合瓣放入锅内，熬至粥稠，加入白糖调味即可。

　　五、香蕉蜂蜜粥

　　[材料]香蕉2根、大米50克、鸡蛋1个。

　　[调料]植物油、蜂蜜、淀粉。

　　做法

　　1.在淀粉中打入鸡蛋，拌成面糊；大米洗净；香蕉去皮，切条状。

　　2.炒锅倒植物油烧至温热，将香蕉条拌入面糊中，裹匀后下热油锅，炸至金黄酥脆即捞出。

　　3.另取一锅，如入清水烧沸，放入大米，先用大火煮沸，再转用小火熬煮至稀粥状；加入炸好的香蕉酥，稍凉后调入蜂蜜即可。

　　六、去斑美肤汁

　　[材料]胡萝卜、芹菜各50克，苹果1／2个，雪梨1个，柠檬1/4个。

　　做法

　　1.胡萝卜洗净，去皮，切小丁。

　　2.苹果、梨分别洗净，去皮、核，切丁。

　　3.芹菜洗净，去叶，切小段。

　　4.将上述材料一同放进榨汁机中榨成汁，挤入柠檬汁搅匀即可。

　　贴心提示

　　芹菜性凉、味甘辛，能清热平肝，经常食用还可刺激身体排毒，从身体内部进行调理，使面色红润。

　　七、猕猴西米粥

　　[材料]西米60克、猕猴桃2个。

　　[调料]冰糖。

　　做法

　　1.西米洗净；猕猴桃去皮，切小丁。

　　2.锅置火上，放入适量清水烧沸，加入西米大火煮沸，转用小火熬煮至粥熟时，加入猕猴桃丁、白糖煮沸即可。

　　贴心提示

　　1．西米不是自然生长的谷物，而是用西谷椰子树树干上的淀粉加工成的。

　　2．西米白净滑糯，营养丰富。其性温味甘，具有温中、补脾、益气等功效，凡脾胃虚粥、消化不良、体虚乏力、产后病后及神经衰粥者，食之颇宜。

　　八、冰糖炖香蕉

　　[材料]香蕉300克、百合10克。

　　[调料]冰糖。

　　做法

　　1.香蕉去皮，切段；百合入清水中泡发，洗净。

　　2.锅置火上，倒入适量清水，放入香蕉段、百合，先用大火煮沸再转小火炖10分钟。

　　3.加入适量冰糖，拌匀即可。

　　九、沙参玉竹节瓜汤

　　[材料]猪大骨400克，南沙参、玉竹各20克，节瓜400克，花生仁50克，红枣6颗。

　　[调料]姜片、盐、清汤、鸡精。

　　做法

　　1.沙参、玉竹洗净；节瓜洗净，去皮，切成大块；花生洗净，用温水泡软；红枣洗净，去核；猪大骨洗净，焯水过凉备用。

　　2.锅内倒适量清汤，放猪大骨、姜片、沙参、玉竹、花生仁、红枣大火煮沸，转小火煲1小时；放节瓜块再煲1小时，加适量盐和鸡精调味即可。