关键点读：产后减重方式主要是运动，运动要适量、适度、循序渐进、坚持，不可节食和吃减肥药，只要妈妈有正确的观念，遵循科学的减肥原则，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，是一件顺其自然的事，并不像想象中那样困难。

　　★运动瘦身坚持适量、适度

　　运动是最有效、最健康的瘦身方式，建议妈妈在制订运动计划的时候，以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法，把产后的瘦身运动最好控制在每天1～2次，每次30~40分钟。如果感觉劳累或身体不适，就马上休息。另外，最好避免高强度和高难度的运动，以免自己受伤。

　　★运动瘦身需要循序渐进

　　做产后运动千万不能贪多图快，以免造成无法弥补的伤害，剖宫产的妈妈初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、胸部运功来促进血液循环，等伤口愈合后再慢慢增加运动项目。

　　按年龄不同，妈妈依照自己身体的需要增加运动的时间，以循序渐进由少至多，量力而行的方式持续进行，勿勉强或过累，在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等的发生。一般产后3—6个月后再进健身房最好。

　　★运动瘦身要长期坚持

　　妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月、长期积累而成的，所以也不能奢望在短期内减掉，妈妈在心理上要做好打长久战的准备，产后瘦身需要坚持2—3个月才可见效。运动坚持下去，就会形成规律，身体不但适应，还能形成条件反射，这有利于脂肪的消耗。妈妈在遭动瘦身的时候，可以不拘形式、不拘时间，随时随地进行，寻找一切机会增加活动量，爬楼梯、散步、做家务都可以作为运动瘦身的一部分。

　　★瘦身与塑形相结合

　　运动瘦身的时候，妈妈最好结合塑形一起进行，因为瘦并不等同于美，所以妈妈在瘦身的同时，也要兼顾体态的挺拔、优美。

　　产后，妈妈的身体比较柔软，韧带也拉开了，是塑形的黄金时期，这个时候如果在运动的时候能够把塑形的内容加入，会达到事半功倍的效果。所以妈妈在运动的时候，不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性。

　　★不宜通过节食来瘦身

　　产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质摄人，如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后。．

　　★不可吃减肥药。

　　新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，引起拉肚子等，虽可使体重下降，但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。而且减肥药物会通过哺乳妈妈的胃肠道进入乳汁，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，伤害宝宝的健康。

　　★提示

　　在产后瘦身中，最好不要盲目照搬别人的方法，因为并不是所有的运动都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人适合瘦身效果很好的运动对另一些人则有可能造成伤害。